Jak wzmocnić plecy?

kwietnia 27, 2022

Jak wzmocnić plecy? - Ćwiczenia krótki program

Skoro zaczynasz czytać ten artykuł: jak wzmocnić plecy? To znaczy, że szukasz pomysłów, idei jak poprawić swoją stabilizację kręgosłupa i wzmocnić gorset mięśniowy.

W tym artykule chciałbym pokazać zarówno na filmie jaki i na fotografiach jakie ćwiczenia możesz włączyć do swojego codziennego rytuału.

Pamiętaj to są przykłady ćwiczeń !!! Informacje zawarte na moim blogu mają charakter informacyjny i hobbystyczny!!! Nie mają charakteru diagnostycznego i nie służą do samoleczenia i nie są do tego zachętą!!!

Jednym z ważniejszych czynników, który ma szkodliwy wpływ na naszą postawę i związane z tym bóle, jest siedzący tryb pracy.

Z siedzącym trybem pracy wiąże się skrócenie mięśni piersiowych, biodrowo-lędźwiowych, czworogłowych uda, itd. Aby te skrócenia zniwelować możemy się rozciągać, lecz także możemy wzmocnić nasze mięśnie które pracują przeciwlegle ( antagonistycznie ) .

Jak wzmocnić plecy?
grafika - canva.com

Dlaczego warto wzmacniać mięśnie pleców?

Wymuszona postawa codzienna jaką przyjmujemy, powoduje nienaturalną postawę. Ćwiczenia na plecy mogą skorygować naszą sylwetkę. Warunkiem, aby uzyskać efekty jest regularność. Bez tego ani rusz. Codziennie lub co drugi dzień trzeba wymusić nawyk lub regularność ćwiczenia. Doskonale znam to ze swojego przypadku. Regularne ćwiczenia pomagają mi funkcjonować bez bólu, bez ograniczeń, lecz gdy zaprzestaje regularnych ćwiczeń zaraz pojawiają się drobne dolegliwości, które jeśli je zaniedbam rodzą duże bóle w obrębie lędźwiowego kręgosłupa.

Czyli jeszcze raz regularność i dokładność to podstawa. I jak to pani Chodakowska mówi " Samo się nie zrobi" 😀😅

Kiedy ćwiczyć - wzmocnić plecy?

Jeśli chodzi o porę dnia, tutaj zdania są podzielone. Jedni mówią, że najlepiej z rana inni że po południu. Najważniejsze, żeby dopasować to do siebie i znaleźć odpowiednią porę dnia w której czujesz się najbardziej zmotywowany/na. Ja osobiście robię to każdego wieczoru. Zdarza mi się opuścić jakiś dzień, lecz jest to sporadycznie .

Ile czasu muszę poświęcić na ćwiczenia?

Z czasem tutaj jest różnie. Ja osobiście przeznaczyłbym na blok ćwiczeń na plecy ok 15-20 minut. Myślę że nie jest to wysoka cena, jaką trzeba poświęcić za podwyższenie jakości życia. Często w swojej praktyce spotykam ludzi, którym ćwiczenia pomagają i żyją lepiej, lecz po pewnym czasie zaniedbują rytuały i bóle powracają. Tutaj po prostu mechaniki ciała nie oszukamy jeśli spędzamy jakąś ilość czasu w określonej pozycji, która wymusza w nas napięcie to musimy coś zrobić żeby się przeciwstawić i w tym przypadku ćwiczenia mogą pomóc.