Metoda Wima Hofa - techniki oddechowe i zimny prysznic - czy to naprawdę działa?

 Witam,

w tym wpisie poruszę temat pt.: Metoda Wima Hofa. Metoda ta bazuje na specjalnych technikach oddechowych i ekspozycji na zimno oraz mentalnym przygotowaniu. 

Metoda Wima Hofa
grafika Canva.com

Czy to naprawdę działa? 

Jak zaopatruje się nauka na metodę Wima Hofa? 

Kto to jest Wim HOF? 

Na czym polega metoda Wima Hofa?

Jakie rezultaty może przynieść stosowanie metod Wima Hofa?

Na te wszystkie pytania postaram się udzielić merytorycznych odpowiedzi, lecz pamiętajcie o najważniejszym!!:

!!! WPIS I WSZELKIE INFORMACJE ZAWARTE NA BLOGU I INNYCH KANAŁACH MAJĄ CHARAKTER HOBBYSTYCZNY. NIE SĄ ZACHĘTĄ DO SAMOLECZENIA I DO TEGO NIE SŁUŻĄ. NIE MAJĄ CHARAKTERU DIAGNOSTYCZNEGO. PRZED WSZELAKIMI PRÓBAMI WYBIERZ SIĘ DO SPECJALISTY NA KONSULTACJĘ!!!

Pierwszy raz usłyszałem o metodzie Wima Hofa kilka lat temu, lecz wtedy ten temat mnie jakoś specjalnie nie zainteresował. Spotkałem kolejny raz osobę, która zaczęła praktykować "Hoffowanie" i wtedy pomyślałem, że musze zobaczyć oraz przeczytać dokładnie o co chodzi.

Zakupiłem książki "Metoda Wima Hofa" Wim Hof oraz "Droga Icemana" Wim Hof, Koen De Jong. Po przeczytaniu tych lektur, przeszukałem internet w poszukiwaniu informacji o tej metodzie, bo naprawdę mnie zaciekawiła. Bo czy naprawdę tylko przez oddech, zimno i siłę mentalną można wpływać na Autonomiczny Układ Nerwowy? Czy naukowcy to potwierdzili?

Zacznijmy od początku:

Kim jest Wim Hof?

Wim Hof pochodzi z Holandii i urodził się w 1959 roku. Ma szóstkę dzieci. Czwórkę ze swoją pierwszą żoną, która popełniła samobójstwo i to miało duży wpływ na życie Wima. Już od najmłodszych lat miał styczność z zimnem, dwa razy zdarzyło się, że zasnął na mrozie i znaleźli go inni ludzie. Jeden raz doświadczył hipotermii będąc dzieckiem i trafiając o szpitala.

Pobił kilka rekordów Guinnessa między innymi:

- Najdłuższa kąpiel w lodzie

- Ukończył maraton mający miejsce za kołem podbiegunowym w Finlandii

- W pływaniu pod lodem

- podjął nie udaną próbę wejścia na Mont Everest boso i w szortach [Źródło: Wikipedia]

Mój komentarz: Czytając dokonania Wima Hofa, nachodzi mnie jedna myśl. Jest to albo nadczłowiek albo szaleniec. W dalszej części artykułu postaram się trochę obalić w/w słowa. Bynajmniej jego dokonania są niepodważalne lecz czy jego metoda to przełom w nauce?

Na czym polega metoda Wima Hofa?

Metoda Wima Hofa opiera się na trzech filarach:

- specjalnych technikach oddechowych, 

- ekspozycji na zimno 

- pracy z umysłem (zaangażowaniu lub inaczej medytacji)

Nazywamy ją metodą Wima Hofa  gdyż to on powiązał w/w elementy.

Metoda zmierza w kierunku opanowania kontroli nad niektórymi funkcjami organizmu, którymi zarządza Autonomiczny Układ Nerwowy (AUN kontroluje m.in. temperaturę naszego ciała, bicie serca, kurczeniu i rozszerzaniu się naczyń krwionośnych - innymi słowy steruje wszystkimi automatycznymi funkcjami organizmu) . To wydaje się nieprawdopodobne, bo jeśli tak by było to potrafilibyśmy zwalczać choroby autoimmunologiczne. A jednak Wim Hof to udowodnił, więc dlaczego jeszcze tak mało o tym słyszymy?

Metoda Wima Hofa moderuje odpowiedź odpornościową. Jej działanie jest najskuteczniejsze w przypadku wzmocnienia lub dolegliwości wynikających z zaburzeń układu immunologicznego.

Metoda może zapewnić większą witalność, nawet jeśli cieszysz się doskonałym zdrowiem. Zdaniem Wima Hofa metoda sprowadza się do wykorzystania fizycznego potencjału, który już mamy. Musimy jedynie znaleźć klucz, który pozwoli nam ponownie ów potencjał odkryć. W tym celu potrzebujemy połączyć dwie rzeczy: ćwiczeń oddechowych i treningu odporności na zimno, lecz żeby to wszystko funkcjonowało prawidłowo należy się zaangażować mentalnie. Te trzy elementy:

-ćwiczenia oddechowe 

-trening zimna

- zaangażowanie - medytacja 

tworzą podejście określane jako metoda Wima Hofa (WHM)

Aby odczuć maksymalne korzyści należy stosować te trzy składowe, dopiero wtedy możemy wyciągnąć największe benefity z tej metody.

Czy metoda Wima Hofa działa? - badania naukowe

Radboud University Medical Center w Holandii poddali naszego bohater testom. Badacze wstrzyknęli endotoksynę E.Coli i obserwowali organizm Hofa i 12 innych ochotników jako grupę porównawczą. Czy faktycznie potrafi zwalczyć samoistnie działanie wirusa wywołującego gorączkę, bóle głowy i dreszcze? Ta sztuka mu się udała, w pewien sposób dowiódł, że ma wpływ na autonomiczny układ nerwowy - układ immunologiczny. Pozostałych 12 uczestników miała odpowiedź z układu odpornościowego - gorączka, dreszcze, ból głowy . Jako, że jeden człowiek w badaniach naukowych niczego nie potwierdza, badacze w 2013 roku zebrali grupę 24 uczestników i podzielili je na dwa zespoły. Jeden zespół uczył się WHM, a drugi nie. Następnie wszystkim badanym wstrzyknęli endotoksynę. U 12 osób które nie znały metody Wima Hofa, wystąpiły różne objawy a przede wszystkim gorączka. Natomiast u 12 osób przeszkolonych z technik WHM nie stwierdzono żadnych objawów!!!

Te badania przekonały mnie i Justynę do wytestowania tej metody. Ja zaliczam sesję oddechowe i długi zimny prysznic, Justyna sesję oddechowe i na koniec spłukiwanie nóg zimną wodą ( dosyć duża wrażliwość na zimno u Justyny)

Na co pomaga Metoda Wima Hofa? 

• Podnieść witalność i poziom energii
• Szybsza regeneracja
• Prewencja przeciw chorobą nowotworowym, a może także zwalczanie skutków choroby (Uwaga!!! Nigdzie nie jest napisane i udowodnione, że leczy raka. Są znane przypadki wyjścia z choroby wraz ze stosowaniem WHM) - ciekawa rola czynnika NF-kappaB - (regulator procesów biologicznych. m.in ma wpływ na układ odpornościowy)
• Można kontrolować poziom białek zapalnych - kontrola na stanem zapalnym
• Za pomocą oddechu można wpływać na układ nerwowy oraz rytm pracy serca
• Lepsza kontrola stresu i emocji
• Poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego na skutek działania naprzemiennego działania zimna i ciepła

Przeciwwskazania lub wymagana konsultacja ze specjalistą

1. Epilepsja
2. Nadciśnienie ( zwłaszcza w przypadku przyjmowania leków na receptę)
3. Choroba niedokrwienna serca (np. dusznica bolesna, choroba wieńcowa)
4. Poważne problemy zdrowotne przebyte w przeszłości np. niewydolność serca lub udar
5. Migreny - zalecana ostrożność w przypadku brania kąpieli w lodzie
6. Zapobiegawczo wg. książki WHM odradza się praktykowanie metody kobietom w ciąży
7. W przypadku dzieci zachować szczególną ostrożność - mózg cały czas się rozwija, więc organizm samoregulacji może zostać zaburzony

Techniki oddechowe
grafika Canva.com

Oddech... wg. Wima Hofa - technika podstawowa

!!!BEZPIECZEŃSTWO!!! Technikę wykonuj w bezpiecznym miejscu. Nigdy nie wykonuj techniki podczas jazdy samochodem, w basenie, pod prysznicem, w wannie, w saunie itp.

Tutaj powinniśmy zwrócić uwagę, że oddech jest naszą największą funkcją życiową. Poprzez oddech możemy wpływać na rytm pracy serca oraz poszczególne funkcje naszego organizmu.  Lecz w większości traktujemy to jako czynność autonomiczną, czyli działającą bez naszego udziału. Na całe szczęście jesteśmy coraz bardziej świadomi funkcji oddechu i zwracamy uwagę na jego higienę, technikę etc. Dobrym przykładem jest sytuacja stresowa, zauważcie wtedy co się dzieje z waszym oddechem jak zaczyna później bić serce, jakie reakcje daje wasze ciało....

Stosując techniki oddechowe budujemy świadomość swojego oddechu, będziemy posiadać uczucie kontroli nad swoim ciałem i sferą mentalną.

Według techniki podstawowej WHM wprowadzamy nasz organizm w stan hiperwentylacji ( to jest tylko technika oddechowa, inaczej ćwiczenie, nie należy oddychać tak przez cały czas!) 

Trening oddechowy wg Wima Hofa - technika podstawowa

- Technika oddechowa składa się z 3-4 powtórzeń sekwencji. 

-Technikę oddechową wg Wima Hofa najlepiej wykonać nie będąc najedzonym ( na czczo )

Usiądź, połóż się znajdź po prostu wygodną pozycję. Zacznij głęboko/intensywnie oddychać 30 razy.

Po 29 oddechu wykonaj wdech nosem i wydech nosem ( możesz ustami, lecz naukowo zostało udowodnione, że oddychanie nosem jest zdrowsze) i wstrzymaj oddech (na wydechu). I wytrzymujesz bez oddychania do uczucia dyskomfortu. Jeśli następuje faza gdy nie możesz więcej wytrzymać. Bierzesz wdech ( najlepiej nosem ) i wytrzymujesz 15 sekund wstrzymując go, jest to tak zwany oddech regeneracyjny. Po 15 sekundach wydychasz powietrze i powtarzasz cały cykl od początku (czyli 30 oddechów, zatrzymanie powietrza na wydechu i oddech regeneracyjny 15 sek).

Dla lepszego zrozumienia dodaje film ze strony Wima Hofa

Metoda Wima Hofa - technika oddychania - nasza opinia i doświadczenia

Zaczęliśmy trening oddechowy. Jeszcze przed przystąpieniem do techniki oddychania, pomyślałem: " eee tam bułka z masłem" lecz wcale nie było tak łatwo jak mi się wydawało. Organizm dostał nowy impuls do którego musiał się przyzwyczaić. I tak było u nas, i jak ja to mówię:  Na Sukces składa się  liczba prób w określonym czasie i miejscu.

I tutaj ta liczba prób miała znaczenie, bo dopiero po 7-8 dniu zaczęliśmy obydwoje z Justyną odczuwać, że ćwiczenia sprawiają nam frajdę i czujemy się komfortowo. Zaczęliśmy panować nad swoim ciałem, oddechem i psychiką.

Co się dzieję z naszym organizmem:

Faza 30 oddechów:

- spadek stężenie CO2 we krwi

- wzrost pH krwi, bardziej alkaiczna

- nieznaczny wzrost wysycenia krwi tlenem

- wzrost tętna

Faza wstrzymania powietrza (retencji)

- wzrost stężenia CO2 we krwi 

- spadek wysycenia krwi tlenem

- obniżenie pH

- spadek tętna

( informacje z czasopisma naturoterapia artykuł Maciej Szyszka)

Czas wstrzymywania powietrza rośnie z każdą serią. W trzeciej serii możliwe jest, kiedy stężenie tlenu spadnie do poziomu granicznego ok 50%, że właśnie wtedy wchodzi fizjologia w grę. Podnosi się poziom adrenaliny, który wywołuje potrzebę zaczerpnięcia oddechu. Jest to główny cel tego ćwiczenia. Umożliwia wpływanie na układ hormonalny i obniżenie markerów stanu zapalnego za pomocą oddechu.

( źródło czasopismo Naturoterapia artykuł Maciej Szyszka)

grafika Canva.com

Ekspozycja na zimno - zimne prysznice - zimne/lodowe kąpiele

Drugą składową WHM jest ekspozycja na zimno. Jeśli chcemy odczuć efekty płynące z metody, musimy także, wystawić swoje ciało na próbę zimna. Zimno to jest takie wyjście ze swojej strefy komfortu. Lecz co precyzyjnie daje nam krótkotrwałe doświadczanie zimna?

Wchodząc pod lub do zimnej wody organizm natychmiast odcina dopływ krwi do mniej istotnych narządów. To istotne gdyż temperatura naszego ciała nie powinna spaść poniżej 35 stopni C. Podtrzymanie pracy serca dla naszego ciała jest ważniejsze niż dostarczenie krwi do małego palca u ręki.

Organizm daje pierwszeństwo sercu i innym ważnym narządom. W miarę kurczenia się naczyń  krwionośnych w kończynach, ręce i nogi otrzymują mniej krwi. Można wtedy odczuwać mrowienie lub pieczenie. Gdy ciało ponownie się rozgrzewa, naczynia krwionośne się rozszerzają, a krążenie wraca do normy. W ten sposób ćwiczymy nasze naczynia krwionośne.

Badania przeprowadzone przez Thrombosis Foundation pokazują że u ludzi biorący zimny prysznic liczba białych krwinek rośnie. Naukowcy tłumaczą to stymulowaniem układu odpornościowego, który pobudza ich wytwarzanie.

Ekspozycja na zimno aktywuje także nasz układ współczulny. Ten układ jest odpowiedzialny za reakcję naszego organizmu na sytuację stresową - mobilizuje nasz organizm ( tzw. walcz-uciekaj) . Wchodząc pod zimny prysznic wywołujemy kontrolowaną sytuację stresową, a przez to mamy wpływ na nasz układ współczulny. Uspokajamy oddech, rozluźniamy mięśnie, uzyskujemy kontrolę nad naszą reakcją, co później przenosi się także na nasz aspekt życia codziennego.

Jak zacząć obcować z zimnem?

• Zacznij od zimnych pryszniców na początku tylko przez 15 sekund, a później wydłużaj czas. 
• Miska z wodą i lodem do lodowych kąpieli stóp i rąk dwa razy w tygodniu.

Natomiast jeśli chcesz zacząć morsować bądź brać lodowe kąpiele rób to zawsze w towarzystwie i nie zaczynaj od razu tylko początkowo przygotuj się do tego etapu!!! 

Pamiętaj wszystko jest dla ludzi tu nie ma lepszych gorszych, to nie wyścig i sprint, nie przekraczaj pewnych granic, przygotuj się do następnego etapu!!!

Metoda Wima Hofa - 3 część zaangażowanie i strona mentalna- Trening umysłu

Stosując techniki oddechowe lub branie zimnych pryszniców na początku nie jest łatwo. Mówię wam to z mojego doświadczenia. Trzeba wyrobić nawyk, wytrwałość i zaangażowanie. Bo bez pracy mentalnej tutaj sobie nie poradzicie. Lecz jeśli okiełznacie te elementy, będziecie silniejsi, wytrzymalsi, bardziej odporni na stres. Może to co teraz czytacie brzmi słabo, lecz co wam szkodzi spróbować. Zobacz czy jesteś wystarczająco silny, aby przekręcić kurek z ciepłej przyjemnej wody na zimną, która zmusza nasze ciało do ucieczki. Wyjdź ze strefy komfortu, znajdź czas i zyskaj lepszą regenerację i prawdopodobnie lepsze zdrowie. 

To tylko tyle albo aż tyle. 

Trzymam za Ciebie kciuki.

Odsyłam także do naszego filmu odnośnie oddychania i ekspozycji na zimno oraz naszych doświadczeń z Metody Wima Hofa:

Bibliografia:

"Droga Icemana" Wim Hof, Koen De Jong

"Metoda Wima Hofa" Wim Hof

"Metoda Wima Hofa- wpływ na organizm człowieka" czasopismo Naturoterapia Maciej Szyszka

Pozdrawiamy 

Justyna i 

Krzysztof Pielech 

Fizjoterapeuta/Refleksolog/Trener oddechu

Agroturystyka Regeneracyjna

www.bialyplotek.pl

Siła regeneracji