Spacer a zdrowie - agroturystyka Góry Izerskie

W dzisiejszym wpisie chciałbym poruszyć kwestie wpływu spaceru na nasze zdrowie. 

Spacer a zdrowie - agroturystyka Góry Izerskie

W tym wpisie omówimy jakie korzyści płyną z regularnych spacerów. Jaki mają wpływ na nasz organizm i gdzie szukać fajnych miejsc.

Zacznijmy od definicji

Spacer - przechadzka bez konkretnego celu i dla przyjemności (  źródło - wikipedia). Tutaj dodał bym jeszcze: przechadzka bez konkretnego celu i dla przyjemności, w konkretnym środowisku z pozytywnym odbiorem bodźców zewnętrznych jak szum, zapach, widok

Spacer a stres

W głównej mierze, każdy z nas spaceruje. Już sam przemarsz w mieszkaniu, biurze, centrum handlowym możemy uznać za spacer. Lecz czy w takim  otoczeniu jest on wartościowy i czy przynosi nam wymierne korzyści? Czy bodźce którym jesteśmy poddawani w tych miejscach mają na nas przyjemne oddziaływanie?!

Szukając odpowiedzi na różne pytania, mamy czasami kryzys kreatywności. Gdy mamy strasznie napięty grafik, tak, że musimy pędzić na "złamanie karku" lub gdy przyjmujemy klientów lub pacjentów jeden za drugim i każdy z nich oczekuje maksimum twojej atencji, mamy ochotę po prostu wyjść, tak bez konkretnego powodu, aby jak to wszyscy mówią "zaczerpnąć świeżego powietrza". Lub jeszcze lepiej wyjechać gdzieś w spokojne miejsce, aby zregenerować siły i pospacerować tak po prostu bez jakiegoś celu.

Wtedy sami podświadomie i mimowolnie, wybieramy się na spacer.

Spacer wpływ na zdrowie

Stres jest dobry bo motywuje nas do działania, lecz jeżeli występuje przez dłuższy czas w zwiększonej intensywności ma działanie destrukcyjne na nasz organizm. Dlatego konieczne jest to, aby czasami słuchać naszego wewnętrznego głosu i dać sobie chwilę wytchnienia i wybrać się na spacer. Poznaj jaki wpływ ma spacer na nasze zdrowie👇

Spacer zalety

1. Poprawia pracę mózgu i serca ( układu krwionośnego)
2. Jest jedną z najłatwiejszych form ruchu
3. Poprawia samopoczucie
4. Poprawia metabolizm
5. Poprawia komfort i długość życia
6. Podnosi odporność organizmu
7. Wspomaga odchudzanie
8. Pomaga w lepszym spaniu

Spacer garść informacji

Hipokrates - "Chodzenie jest dla człowieka najlepszym lekarstwem". 

• Zaledwie 15 minut dziennie zmniejsza o ok 20% przedwczesne ryzyko śmierci u osób starszych.
• 30 min spaceru redukuje o 27% ryzyko wystąpienia  udaru mózgu
• regularne spacery wspomagają redukować demencję starczą o ok 40%
• Amerykańskie Stowarzyszenie Onkologii Klinicznej wykazało, że 25 minutowy spacer wspomaga szanse na wyleczenie raka piersi o 50%, oraz podobnie u osób chorych na raka jelita grubego i prostaty ( źródło - everydayme.pl) 
• Spacer interwałowy czyli szybciej-wolniej ma większy zdrowotny wpływ na nasz organizm
• Naukowcy z Sao Paulo wykazali, że osoby cierpiące na bezsenność wykonujące spacer i ćwiczenia aerobowe poprawiły jakość snu. Spacery pomagają uwolnić serotoninę, neuroprzekaźnik pochodzący z  aminokwasowego tryptofanu, który zwiększ produkcję melatoniny ( melatonina reguluje cykl snu)
• Według Journal of Physilogical  Anthropology spacer zmniejsz ilość kortyzolu, hormon ten jest odpowiedzialny za stres i lęk.

Także jak widzicie nauka posiada dowody, które wyraźnie sygnalizują, że regularne spacery podnoszą jakość i komfort naszego życia. I tylko nasze racjonalne decyzję pozwolą nam lepiej funkcjonować.

Spacer po lesie

Gdzie i Jak na spacer

Tutaj odpowiedzią na te pytanie jest: gdziekolwiek byle tylko było zielono i spokojnie😀 Nie zapomnij o wygodnych butach oraz ubraniu dostosowanym do pory roku. Lecz jeśli szukacie miejsca na wypoczynek, gdzie możecie spokojnie pospacerować na świeżym powietrzu i w lesie to Góry i Pogórze Izerskie są do tego idealnym miejscem. A nasza agroturystyka nad Jeziorem Złotnickim ugości was na poziomie *****S. Na wsi znajdziesz wystarczająco dużo malowniczych i pięknych tras spacerowych. Spacer jest jedną z aktywności, która wspomoże odpoczynek i regenerację organizmu, będzie idealnym towarzyszem urlopu.

Nie zapominajmy jak ważny jest spacer w lesie, gdzie jeśli jest to las mieszany możemy być nastawieni na działanie dobroczynnych fitoncydów. Co to są fitoncydy? - substancje lotne o działaniu antyseptycznym, bakterio i grzybobójczym. Po więcej informacji zapraszam do tego tego artykułu - co są fitoncydy? Las i drzewa wpływ na nasze zdrowie.

Spacer czy można robić to źle?

Najważniejszą rzeczą jest, aby zacząć to już jest 80% sukcesu. A czy na początku chodzisz wolno, robisz przerwy, to nie ma większego znaczenia. Najważniejsze jest to, że to robisz i czujesz się z tym dobrze. Natomiast jeśli chcesz coś poprawić, bo nie czujesz się komfortowo podczas chodzenia to ważne abyś pamiętał o:

• oddech; miarowe oddychanie wdech przez nos, wydech przez nos pozwoli dostosować rytm chodu do twoich możliwości, przez rytmiczne oddychanie nie złapiesz "zadyszki". Innym rozwiązaniem jest mówienie podczas spaceru. Rozmowa wymusza na nas oddech, lecz tutaj jest problem, że rozmowa jest wtedy kiedy 2 osoby ze sobą wymieniają poglądy. W innym przypadku trzeba by było toczyć monolog😂😂😂
• podczas chodu najlepiej aktywować jak największą ilość grup mięśniowych, więc najlepiej jeśli chód będzie sprężysty. Aktywuj wymach rąk i ramion, tak aby górna część ciała także pracowała. Krok delikatnie wydłużony.
• stretching - rozciąganie; ja osobiście po każdej aktywności ruchowej staram się rozciągać, tak aby mięśnie pozostały elastyczne i pracowały w pełnym zakresie ruchu
• zimny prysznic??? po dłuższej wyprawie staram się zakończyć prysznic zimnym polewaniem chociażby nóg, wspomaga to regenerację mięśni, lecz o wpływie zimnych kąpieli powstanie jeszcze osobny wpis

  

  Agroturystyka w Izerach

  
  

Agroturystyka Góry Izerskie -  Biały Płotek 

powstaje właśnie w tym celu, aby umożliwić możliwie jak najwięcej sposobów na regenerację i odpoczynek. Staramy się wam przybliżyć kulisy jak można coś robić, aby komfort naszego życia się poprawił, cieszymy się z każdego czytelnika oraz przyszłego gościa, dziękujemy że jesteś🙋

Gospodarze Biały Płotek - 
Agroturystyka Góry Izerskie

Pozdrawiamy

Justyna i Krzysztof

bialyplotek.kaluzna@gmail.com

www.bialyplotek.pl