Oddychanie nosem - Jak oddychać? Nosem czy ustami?

 Jak oddychać? Nosem czy ustami? Oddychanie nosem korzyści.

Dzisiejszy wpis chciałbym poświecić oddychaniu, omówić temat oddychania nosem, korzyści płynących z takiego sposobu oddychania.

Wpis porusza temat:

*Jak oddychać nosem czy ustami?

*Czy oddech nosem jest zdrowszy?

*Korzyści z właściwego oddychania

Jak oddychać lepiej?
grafika Canva.com

PAMIĘTAJ!!! WAŻNE!!! Wpis ma charakter hobbystyczny i nie jest zachętą do samoleczenia i do tego nie służy!!! Nie także charakteru diagnostycznego!!!

Obserwuj swój oddech i zobacz jak inni oddychają

Zacznijmy temat trochę nietypowo. Zacznij obserwować osoby z najbliższego otoczenia Popatrz jak one oddychają, Czy jest to częściej oddech ustami czy nosem? Ja ze swoich obserwacji mogę wysnuć kilka wniosków. Jeden z najważniejszych to ten, że nasze pokolenie ma zaburzony wzorzec oddechu.

Często przystępując do terapii, już w pierwszej fazie obserwuję swojego klienta. Jaki jest chód, jak ściska mi rękę, czy podczas chodu ma problemy z oddechem. Takie wstępne wskazówki już dużo mówią o stanie zdrowia człowieka.

Dlaczego piszę o tym,  żeby zaobserwować innych? Chciałbym abyś zobaczył/a jak wyglądają te osoby, jaki mają wyraz twarzy. Niestety muszę to napisać, lecz osoby z szeroko rozwartymi ustami wyglądają niezdrowo, mniej mądrze i do tego na pewno mają kilka powodów do zmartwień. A do jakich? Zapraszam dalej do czytania, mam nadzieję, że przekonam Ciebie do oddechu nosem.

Jak oddychać lepiej ustami czy nosem?

Nasi przodkowie instynktownie używali ust do oddychania tylko w chwilach zagrożenia życia, kiedy większa ilość powietrza nabranego do płuc w krótszym czasie miała przygotować ich ciała do sprostania trudom nadchodzącego wysiłku.

Dlatego właśnie oddychanie przez usta utożsamianie jest ze stanem zagrożenia - otwarcie ust w innym niż mowa czy jedzenie celu uruchamia reakcję obronną organizmu znaną jako reakcję "walcz albo uciekaj", której doświadczali nasi przodkowie. Jedyna - i tragiczna w skutkach  - różnica pomiędzy prehistorią a teraźniejszością polega na tym, że pobudzeniu ukł. nerwowego rzadko kiedy towarzyszy dziś jakakolwiek aktywność fizyczna, która umożliwiłaby organizmowi powrót do normalnego stanu.

Z perspektywy fizjologii oddychania, wciąganie i wypuszczanie powietrza przez usta aktywuje jedynie górną część klatki piersiowej, podczas gdy oddychanie nosem skutkuje oddychaniem brzusznym.

Oddychanie górną części klatki piersiowej częściej może wiązać się z reakcją stresową organizmu, podczas gdy używanie tylko nosa pomaga zapewnić regularne, spokojne i stabilne oddychanie przeponowe.( "Tlenowa Przewaga" P. Mckeown) 

Okazuje się, że oddychanie przez usta zmienia ciało pod względem fizycznym i wpływa na budowę dróg oddechowych, a wszystko na gorsze. Wdychanie powietrza przez usta zmniejsza ciśnienie , co sprawia, że tkanki miękkie w tylnej części jamy ustnej wiotczeją i opadają do wewnątrz zmniejszając przestrzeń w jamie i utrudniając oddychanie. Oddychanie przez usta powoduje więcej oddychania przez usta. ( źródło "Oddech" James Nestor)

Stałe utrzymywanie się oddechu przez usta sprzyja infekcją i zapaleniom dróg oddechowych. Oddychanie przez usta nie nawilża , nie ogrzewa i nie oczyszcza powietrza w takim stopniu jak oddychanie przez nos. ( źródło "Oddychaj na zdrowie" S. Osipiuk-Sienkiewicz). Ponadto zaburzenia oddechu wpływa na jakość snu, co wpływa na jakość życia, obniżenie progu odporności, oraz podatność na zapalenia w naszym organizmie ( czyli na większą aktywność wolnych rodników tlenowych)

Także jak przeczytaliście mam nadzieje, że pomału zaczniecie się przekonywać do Nie Oddychania Ustami, a w dalszej części tekstu postaram się was przekonać do oddechu nosem...

Zdrowie
grafika Canva.com

Oddychanie nosem - zalety

Mimo, że możemy oddychać na dwa sposoby, powietrze ociepla się , nawilża, filtruję i odkaża, tylko kiedy przechodzi przez nos. Oddech przez usta nie spełnia żadnej z tych funkcji, dlatego osoba z permanentnie zatkanym nosem jest narażona na działanie wszelkiego rodzaju wirusów i alergenów.

Ludzi którzy oddychają przez usta można poznać po charakterystycznym podłużnym kształcie twarzy. Mają zaburzenia zgryzu, cofniętą żuchwę, wąskie  podniebienie, opadający nos, słabo zarysowane kości policzkowe i zlewającą się z szyją linie żuchwy pomimo braku nadwagi. Oprócz tego często chrapią i mają bezdech senny. ( źródło "Facefitness" K. Atamanova) W związku z oddechem przez usta może dochodzić do psucia zębów, w związku z obniżonym (kwaśnym pH ) w ustach.

Na skutek oddechu przez usta ciało traci 40% więcej wody.

Lecz do celu..... wymienię zalety oddychania przez nos:

• Oddychanie przez nos ogrzewa powietrze. Powietrze o temperaturze 6 stopni Celsujsza w momencie wdechu przez nos, będzie ogrzane do 30 stopni gdy dotrze do tylnej ściany gardła.
• Oddychanie przez nos pozwala oczyścić i nawilżyć powietrze
• Gdy oddychamy przez usta może dochodzić do hiperwentylacji przez co  nasz organizm może być niedotleniony, a przez to bardziej zmęczony, możemy nie efektywnie myśleć i tworzyć
• Oddychanie nosem powoduje zwiększenie oporu stawianemu strumieniowi powietrza o ok 50% a efektem tego jest wzrost absorbcji tlenu o ok 10-20%
• Regulujemy nasze tętno i obniża ciśnienie krwi
• Oddychając nosem wytwarzamy tlenek azotu, który reguluje pracę serca, i układu krwionośnego. Tlenek Azotu rozluźnia mięśnie gładkie w drogach oddechowych, przez co zmniejsza się odczucie braku powietrza.
• Oddech przez nos pozytywnie wpływa na budowę jamy ustnej. dodatkowo utrzymuje mięśnie dróg oddechowych oraz podniebienia w dobrej plastyczności. 
• Mniejsza podatność na choroby, infekcję
• Mniejsze prawdopodobieństwo psucia zębów
• Oddech nosem wpływa na pamięć i procesy poznawcze

Jeszcze kilka słów na temat nosa i naszego układu oddechowego. Tutaj posłużę się słowami cytując Nestora z książki "Oddech"

Wyobraźmy sobie na moment, że trzymamy kulę bilardową na wysokości oczu, kilka cm od twarzy. A następnie wyobraźmy sobie, że wpychamy sobie powoli całą bilę do środka głowy. Objętość tej kuli jakieś 98 cm3 odpowiada całkowitej przestrzeni jaką zajmują wszystkie jamy i przewody składające się na wnętrze nosa dorosłego człowieka.

W trakcie jednego oddechu przez nasz nos przepływa więcej cząsteczek, niż jest wszystkich ziaren piasku na wszystkich plażach - całe biliony! Te cząsteczki wchodzą w nasz układ oddechowy z prędkością 8 km/h 

Korzyści zdrowotne płynące z oddychania przez nos są niezaprzeczalne. Doktor Mark Burhenne, dowiódł, że oddychanie ustami powoduje choroby przyzębia, a także stanowi przyczynę numer jeden występowania próchnicy.

Bardzo istotną rzeczą jest to, że nasze zatoki produkują ogromne dawki tlenku azotu ( NO ), związku chemicznego, który poprawia krążenie i dostarcza tlen do komórek. Stężenie NO w organizmie ma wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także na wagę, krążenie, nastrój, a także aktywność seksualną ( działanie popularnego leku na zaburzenie erekcji, sildenfilu, znanego pod szerszą nazwą Viagra, polega właśnie na uwalnianiu do krwioobiegu tlenku azotu, który rozszerza naczynia włosowate w genitaliach i innych narządach) . 

Samo oddychanie przez nos potrafi podnieść ponad 6 krotnie poziom NO co stanowi jeden z powodów dla których przyswajamy więcej ok 18% tlenu niż przy oddychaniu przez usta. [ źródło "Oddech" J. Nestor ] 

Jak oddychać?
grafika Canva.com

Jak nauczyć się oddychać przez nos?

• Staraj się kontrolować swój oddech przez cały dzień. 
• Jeśli zauważysz podczas rozmowy, że "tracisz panowanie nad oddechem" zwolnij
• Plasterek na usta. jeśli masz problemy z kontrolą oddechu, pomocny może być plasterek na usta
• Staraj się utrzymać przednią i środkową część języka na górnym podniebieniu
• Wdróż ćwiczenia oddechowe ( znajdziesz w innych wpisach)
• Pamiętaj głębszy oddech nie jest lepszy, spokojny wyrównany, niezauważalny oddech to jest ideał do którego każdy powinien dążyć

Film: Oddychanie nosem - Jak oddychać? Nosem czy ustami?

PAMIĘTAJ!!! WAŻNE!!! Wpis ma charakter hobbystyczny i nie jest zachętą do samoleczenia i do tego nie służy!!! Nie także charakteru diagnostycznego!!!

Pozdrawiamy

Justyna i Krzysztof Pielech

Fizjoterapeuta/Instruktor oddechu/ Refleksolog

www.bialyplotek.pl

Siła Regeneracji