Ciepło czy zimno? - co pomaga i co stosować na ból mięśni i stawów?

Ciepło czy zimno?  Co lepiej pomaga na ból stawów, mięśni, karku, szyi czy krzyża? Okłady lodem, na co są skuteczne? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym artykule.

Co na ból mięśni i stawów
grafika canva.com

Jeżeli mówimy o zabiegach, które są związane z ciepłem możemy mówić o ciepłolecznictwie bądź też zabiegi hipertermiczne. A kiedy korzystamy z zimna czy lodu  mówimy o krioterapii.

Jeśli chodzi o zastosowanie, chętniej korzystamy z zabiegów ciepłoleczniczych. W palecie zabiegów, tych ciepłych jest zdecydowanie więcej w porównaniu z zabiegami kojarzonymi zimnem.

Zacznijmy od początku, a może od końca jak kto woli😉 

Ciepło - Terapia Ciepłem - Zabiegi Hipertermiczne

Kiedy Nie Stosować Ciepła ( ciepłolecznictwa ) - przeciwskazania:

• Stany ostre/zapalne, zaraz po doznanym urazie, skręceniu, złamaniu, uderzeniu. Terapia ciepłem rozszerza naczynia krwionośnie i mogło by to spowodować  powstanie jeszcze większego obrzęku-krwiaka. Wszystko zależy od urazu. Lecz po upływie ok 24-48 godzin od urazu można próbować wprowadzać leczenie ciepłem. Pamiętajcie ten czas jest ruchomy i jeszcze raz przestrzegam w zależności od urazu, im uraz lżejszy tym szybciej można przystąpić do takiej terapii.
• Zaburzenia pioprioreceptywne czyli czuciowe, związane z czuciem ciepła. Nie będziemy wtedy w stanie ocenić kiedy nas coś poparzy lub jest dla nas za gorące
• nadczynność tarczycy, rozrusznik serca
• Problemy z niewydolnością naczyniową, żylaki itp.
• Najważniejsze przed stosowaniem terapii ciepłem, warto i należy się skonsultować z lekarzem, bo ten artykuł Nie jest zachętą do samoleczenia!! Prowadzę to w celach hobbystycznych i wskazania właściwej drogi 

Terapia Ciepłem kiedy pomaga?

Ciepło ma bardzo korzystny i zbawienny wpływ na nasz organizm. Rozluźnia mięśnie i z doświadczenia wiem, że ludzie chętniej korzystają z tych zabiegów. Bo po prostu są przyjemniejsze, znakomicie rozluźniają i mają szereg zbawiennych i dobroczynnych działań.

Kiedy ciepło pomaga?

Przy stanach zwyrodnieniowych, przy przewlekłych bólach szyi i karku ( odcinka szyjnego kręgosłupa), przy rwie kulszowej. Ogólnie rzecz biorąc na ból pleców - i tutaj raczej uciekam się do stosowania ciepłych okładów, kąpieli etc. Z resztą sam masaż, czy terapia na tkankach miękkich czy powięziach ma za zadanie rozgrzać i przekrwić obszar zabiegowy, a co za tym idzie zmniejszyć dolegliwości bólowe. Zastosowań ciepła jest prawie niekończąca się ilość. Hipertermia po części może mieć zastosowanie w leczeniu innych chorób. Lecz tutaj zachęcam do konsultacji ze specjalistami.

Cytując słowa z magazynu naturoterapia: "Mechanizm leczniczego działania hipertermii: można podzielić na doraźny i długofalowy. W przypadku doraźnego działania w skutek stymulacji układu odpornościowego i kilku innych mechanizmów dochodzi do złagodzenia objawów choroby, lub nawet do całkowitego usunięcia objawów choroby. Lecz znacznie cenniejszy jest efekt długofalowy, polegający na stopniowej dogłębnej detoksykacji i regeneracji. Chodzi o zrównoważenie autonomicznego układu nerwowego, regulacje osi hormonalnych, takie efekty daje skojarzenie regularnego nagrzewania ciała światłem bliskiej podczerwieni w połączeniu z programem detoksykacji i odżywienia.."*

Jakie są rodzaje terapii ciepłem?

1. Sauna fińska, łaźnia parowa, sauna na podczerwień. Wszystkie rodzaje saun świetnie sprawdzają się przy terapii ciepłem. Ich mnogość w ośrodkach spa & wellness potwierdza jak ludzie chętnie korzystają z tego rodzaju udogodnień, a im większy wybór tym bardziej możemy dostosować do swoich upodobań.  Jeśli potrzebujesz informacji na temat sauny jak korzystać i zalety to znajdziesz tutaj - >  agroturystyka z sauną

   

   grafika canva.com

   
   
2. Kąpiele -  prawie każdy z nas doświadczył kąpieli, zwykłej kąpieli w wannie i doskonale zdajemy sobie sprawę jak nasze mięsnie się rozluźniają po takim zabiegu. Dodatkowo jak wzbogacimy naszą kąpiel o określone minerały lub zawiesiny, wzmocnimy efekt takich kąpieli. Mam na myśli na przykład zawiesinę borowinową, bądź też kąpiel siarkową albo kąpiel solną. Czy jeżeli dodamy czynniki mechaniczne jak masaż dyszami wodnymi, lub kąpiele wirowe. Wszystkie te czynniki będą miały wpływ na rozluźnienie, regenerację i relaks.
3. Okłady - tutaj znowu możemy odnieść się do zabiegów które możemy sami wykonać w domu np. podgrzana poduszka z łusek gryki lub pestek wiśni położona na bolące miejsce np. szyję daję odczucie rozluźnienia. Zastępstwem dla poduszek są specjalne żele dostępne w aptece Jeśli chcemy skorzystać z okładów borowinowych lub innych musimy udać się do uzdrowiska i przed takim zabiegiem dobrze jest się skonsultować z lekarzem. 
4. Myślę, że do zabiegów rozgrzewających lub termicznych mogę śmiało zaliczyć masaż, dobrze wykonany masaż znakomicie pobudza krążenie przez co po intensywnym masażu następuje przegrzanie tkanek. Skóra i tkanki stają się bardziej elastyczne, wspieramy produkcję fibroblastów, które są odpowiedzialne za kolagen  naszej skórze i tkance łącznej.

Zalety terapii ciepłem:

- Poprawa krążenia krwi

- Polepszenie natlenienia tkanek

- Regeneracja mięśni

- Polepszenie nastroju i samopoczucia

- Dodawanie ciału energii - dowody wskazują, że komórki absorbują fotony i przekształcają ją w energię ATP*

Terapia Zimnem - krioterapia

Kiedy nie stosować/przeciwwskazania do terapii zimnem - krioterapii:

- zaburzenia czucia

- nadwrażliwość na zimno i niechęć do terapii

- nowotwór

- uszkodzenia skóry

- niewydolność krążeniowa, zaburzenia rytmu serca, miażdżyca,

- problemy z ciśnieniem tętniczym

- schorzenia związane z oddychaniem

- w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem rodzinnym

Kiedy stosować zimno, okłady lodem bądź też krioterapię.

Zacznijmy:

Okład lodem kiedy stosować?  -  Przede wszystkim przy wszystkich stłuczeniach i skręceniach. Zimno obkurcza nasze naczynia krwionośne przez co zmniejsza ból, metabolizm jest słabszy. Przede wszystkim jest zmniejszona aktywność naszych receptorów czuciowych i ruchowych przez co uczucie bólu jest mniejsze.

UWAGA!!! Pojawiają się najnowsze publikacje odnośnie, aby nie stosować lodu do okładania bezpośrednio po urazie, umotywowane jest to rozszerzeniem naczyń krwionośnych po kilku minutach od zdjęcie okładu, co skutkuje zwiększeniem obrzęku.

Zimne kąpiele -  już od dawna stosowano kąpiele w zimnej wodzie jako rodzaj hartowania organizmu. Morsowanie jest tutaj znakomitym przykładem. Lecz także schładzanie się po wizycie w saunie służy wzmocnieniu naszego systemu odpornościowego. W przypadku sportowców, którzy bezpośrednio po treningu wchodzili do wanny z wodą i lodem, ich regeneracja była szybsza niż w przypadku osób, które tylko odpoczywały. Odnośnie zimnych kąpieli odsyłam do innego artykułu - "Jak woda wpływa na organizm - zimne kąpiele"

Krioterapia - miejscowa lub ogólnoustrojowa ma udowodnione dobroczynne działanie w przypadku RZS, doskonale wspomaga funkcje regeneracyjne, odpornościowe i przeciwbólowe, wspomaga produkcję hormonów. Krioterapia polega na umieszczeniu osoby w komorze kriogenicznej w której temperatura występuje w przedziale odminus 100 stopni celsjusza do -170. Dzięki obkurczeniu naczyń krwionośnych, zahamowaniu prędkości przekazywania impulsów nerwowych w znacznym stopniu zmniejsza się napięcie mięśniowe. A hormony, które są wytwarzane podczas takiej wizyty mają zbawienny wpływ na nasz organizm. Podczas takiej wizyty znakomicie walczymy z wolnymi rodnikami oraz opóźniamy efekty starzenia. 

Na podstawie badań u pacjentów z różnymi dolegliwościami reumatycznymi, którzy w ciągu pięciu dni odbyli dziewięć sesji krioterapii ogólnoustrojowej, badanie było uzupełnione o pomiar cytokin prozapalnych ( TNF-ALPHA oraz IL-1). Po tym badaniu stwierdzono nie tylko ogólną poprawę samopoczucia i redukcję bólu, lecz także odnotowano nieznaczne obniżenie cytokin TNF-ALPHA p<0,01 IL1 p<0,05**

Reasumując

Podsumowując temat jest bardzo rozległy i szeroki, Można by pisać godzinami lecz nie o to chodzi. Jeśli ja osobiście miałbym polecić, albo inaczej. Jeżeli sam wybieram zabiegi z szerokiej gamy sposobów leczenia i prewencji, to jest to kriokomora ( krioterapia ). Raz w roku robię sesję 10 zabiegów. A regularnie staramy się z żoną korzystać z sauny 1-2 w tygodniu. Każdy zabieg niesie za sobą swoje zalety i wady jak to w życiu, więc każda metoda musi być dostosowana do naszych potrzeb tu z pomocą przyjdzie nam lekarz i fizjoterapeuta.

WAŻNE!!!  Informacje opublikowane na blogu bialy-plotek mają charakter informacyjny i hobbystyczny, nie mają charakteru diagnostycznego i nie służą do samoleczenia oraz nie są do tego zachętą!!!

* Naturoterapia w praktyce - " Dobroczynne działanie hipertermii" Anna Sosnowska lekarka, naturoterapeutka

**Naturoterapia  w praktyce - " Krioterapia ogólnoustrojowa w reumatoidalnym zapaleniu stawów "

Biały Płotek Agroturystyka

Pozdrawiamy 

Krzysztof i Justyna

bialyplotek.kaluzna@gamil.com

www.bialyplotek.pl