Co zrobić na bolące stawy? - Jak dbać o stawy?
Jak dbać o stawy lub co zrobić gdy nas już stawy bolą?
Postaram się w tym wpisie i także na filmie, na kanale " Biały Płotek" dać odpowiedź na powyższe pytania.
 |
| Jak dbać o stawy? grafika Canva.com |
Dlaczego warto dbać o stawy?
- Nasza długość życia uległa znacznemu wydłużeniu i wszystko wskazuje na to, że postęp medycyny idzie w kierunku jeszcze dłuższego życia. Gdy przeanalizujemy dane to właśnie choroba zwyrodnieniowa stawów stanowi obecnie pierwszą przyczynę orzekania inwalidztwa w Polsce*
- Trzeba także przytoczyć bardzo ważny fakt, powołując się na źródła ( bibliografia poniżej artykułu). Chorzy ze zwyrodnieniem stawów umierają 50% częściej od osób ze zdrowymi stawami, zwłaszcza jeśli chorobie zwyrodnieniowej stawów towarzyszą problemy ze strony układu sercowo-naczyniowego lub cukrzyca.*
- Kolejnym argumentem, który może przekonać Ciebie do dbania o stawy jest jakość życia. Bo właśnie jakość życia jest tak samo istotna jak jego długość , a na pewno ból, sztywność, obrzęk stawu oraz ograniczony zakres ruchu negatywnie wpływają na nasze samopoczucie psychiczne i ogólny dobrostan.**
Co sprawia i może przyspieszyć nasze problemy ze stawami?
- Genetyczne predyspozycje i choroby mające negatywny wpływ na tkankę łączną
- Pewne rzadkie choroby metaboliczne
- Otyłość
- Brak ruchu
- Zła postawa ciała
- Stałe przeciążanie aparatu ruchu związane z uprawianiem sportu wyczynowego lub wykonywaną pracą fizyczną
- Niedobory niektórych składników pokarmowych np. Witaminy C, Witaminy D3, i innych antyoksydantów, boru, krzemu, siarki
- Odwodnienie
- Zaburzona biomechanika i anatomia stawu **
Jak dochodzi do uszkodzenia stawu - chrząstki stawowej?
U podstawy rozwoju zwyrodnienia stawów leży uszkodzenie chrząstki stawowej. Mechanizmy degradacji są wieloczynnikowe, cechuje je wspólny mianownik jakim jest STAN ZAPALNY, toczący się w chrząstce. *
Cytokiny to substancje w większości prozapalne, które inicjują powstanie lub podtrzymują proces zapalny, wydzielane są m.in. poprzez komórki układu odpornościowego - leukocyty.
Posiadają one zdolność do aktywacji metaloproteinaz, w wyniku czego w chrząstce następuje zaburzenie równowagi pomiędzy procesami trawienia i jej odbudowy. Powstają ogromne jamy, wytrawione poprzez metyloproteinazy, które nie zostały wypełnione kolagenem.
Chrząstka traci swoją elastyczną strukturę poprzez jest podatna na urazy, pęknięcia a jej warstwa ulega ścieńczeniu.*
Chrząstka stawowa nie zawiera naczyń ani nerwów, dlatego wszelkiego rodzaju pęknięcia, mikropęknięcia, zużycia nie bolą. Dlatego pacjent nie wie, że jego stawy chorują.**
Jej odżywienie następuje poprzez płyn stawowy
 |
| Co zrobić na bolące stawy? Grafika Canva.com |
Co można zrobić, aby zapobiec chorobą stawów?
- Dobre nawodnienie organizmu zapewnia idealną lepkość oraz wytrzymałość dysków kręgowych. Jak słusznie twierdzi doktor Batmanghelidj, wiele z naszych współczesnych degeneracyjnych chorób w tym także choroba zwyrodnieniowa stawów oraz dyskopatie są wynikiem chronicznego odwodnienia.
- Należy regularnie wykonywać treningi siłowe i aerobowe, ale bardzo ostrożnie tylko do granicy bólu stawów z poprzedzającą porządną rozgrzewką i rozciąganiem dynamicznym. Tylko pracujący staw jest idealnie odżywiony i ma szanse na odbudowę
- Można stosować kuracje siarką w postaci MSM, DMSO, siarczanów glukozaminy, siarczanów chondroityny, kąpieli siarczkowych - tutaj najlepiej jest łączyć 3 typy związków siarkowych
- Warto suplementować dietę magnezem, borem, witaminą D3, wit. K2, wit. C, wit. E, a także kwasami tłuszczowymi omega-3
- Dieta powinna obfitować w naturalne polifenole i antocyjaniany, których doskonałym źródłem są tak zwane super owoce takie jak: borówki, jagody goji lub acai, wiśnie.
- Można wypróbować inne znane nutraceutyki: wyciągi z kurkumy, imbiru, kory wierzby, kadzidłowca, soi i awokado, zielonej herbaty. Są bezpieczną i doskonałą alternatywą dla niesterydowych leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych. W naturalny sposób tłumią kaskadę zapalną, nie zakłócając tym samym homeostazy organizmu.
- Rosół, lecz w postaci wywaru z tkanek zwierzęcych, który dostarcza związków chondroprotekcyjnych, jakimi są siarczany glukozaminy i chondroityny oraz inne związki siarkowe, mnóstwo kolagenu, kwas hialuronowy, bor, krzem, magnez**
Jak wygląda proces uszkodzenia stawu/chrząstki stawowej?
1. W chrząstce stawowej i płynie stawowym stale występuję niedotlenienie i przez to generowana jest większa liczba wolnych rodników
2. Wolne rodniki zużywają zapas glutationu i innych antyoksydantów, na początku wzrasta aktywność innych enzymów przeciwutleniających lecz z biegiem czasu procesy te ulegają wyczerpaniu
3.W błonie maziowej toczy się stan zapalny, który może rozlać się w inne obszary stawu
4. W strefie tuż pod chrząstką, czyli w tzw. części podchrzęstnej kości zachodzi sklerotyzacja, czyli jakby stwardnienie kości w reakcji na zmiany zwyrodnieniowe.
5. W płynie stawowym specyficzne enzymy trawią proteoglikany i depolimeryzują kwas hialuronowy, który traci zdolność do wiązania wody i ulega "wysuszeniu".
6. Uaktywniają się enzymy proteolityczne, czyli trawiące białka, które rozkładają nasz własny kolagen
7. Powoli zanika chrząstka stawowa
8. Włącza się programowa śmierć komórek chrząstki, czyli chondrocytów, które produkują wszystkie struktury pozakomórkowe stawów. W tym stadium proces naprawczy jest już niemożliwy**
Jak dbać o stawy i jak zapobiegać procesom zapalnym?
Tutaj najważniejszym czynnikiem jest to, że musimy jak najszybciej zwalczyć stan zapalny, który toczy się w naszych stawach i błonie maziowej. Nasze ciało musi być dobrze zaopatrzone w antyoksydanty i mieć duże wsparcie z substancji odżywczych. Oprócz tego ważny jest ruch i działanie od zewnątrz.
Co zrobić gdy bolą stawy, plecy, kolana itp? Podzielę to na czynniki na czynniki zewnętrzne i wewnętrzne.
Czynniki Zewnętrzne prewencyjne i zapobiegawcze:
- Ruch - należy zachować nasze stawy w możliwe jak największym zakresie ruchomości. Tylko pracujące ciało i staw jest dobrze "odżywione" i ma szansę na odbudowę.
- Masaż - podczas masażu, pobudzamy nasze krążenie i pozwalamy naszym mięśniom dostać impuls z innej strony. Gdy powięzie są "zlepione" lub tworzą się zrosty, nasz organizm może odczuwać ból i dyskomfort. Dlatego jako praktyk mogę śmiało powiedzieć, że nawet jeden dobry masaż powięziowy przynosi znaczną poprawę w elastyczności poszczególnych tkanek i naszym samopoczuciu.
- Automasaż - tutaj nasza wyobraźnia powinna nie mieć granic, dziś mamy dużą sposobność do autoterapii.
# szczotkowanie ciała
# wałki, rolki do naszych mięśni i powięzi
# mata pranamat - tutaj wpis - Mata Pranamat Eco Opinia oraz film jak używać
#automasaż manualny przy użyciu naszych dłoni, łokci itp
- Kąpiele - tutaj z własnego przykładu mogę powiedzieć o kąpielach siarczkowych w w/w wpisie o wodzie omawiam m.in. kąpiele siarczkowe i o ich pozytywnym wpływie na nasze ciało.
- Zabiegi fizykoterapeutyczne - tutaj zdania są różne, ja traktuje to jako dodatkowy wspomagacz przy terapiach i nie traktuje tego jako wadę, lecz wręcz przeciwnie wszystko co może pomóc trzeba użyć do tego celu.
Czynniki wewnętrzne zapobiegawcze i prewencyjne
- kurkuma - jej aktywny składnik kurkumina hamuje procesy degeneracyjne tkanki chrzęstnej aktywowane poprzez mediatory stanu zapalnego oraz aktywność trawiących chrząstkę enzymów - metaloproteinaz. Kurkumina stymuluje także syntezę i odkładanie podstawowego budulca tkanki chrzęstnej jakim jest kolagen typu II oraz innego składnika chrząstki: gamma-aminoglizozydów (GAG), a także wykazuje silne działanie przeciwzapalne poprzez hamowanie kluczowych mediatorów stanu zapalnego. *
- siemie lniane - wykazano, że spożycie jednej łyżki stołowej raz dziennie, przez trzy miesiące zmniejsza dolegliwości bólowe, a sztywność ustępuje u 75% chorych z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednocześnie zwiększa się ilość krążących beta-endorfin ( wytwarzanych przez organizm naturalnych substancji poprawiających nastrój i redukujących ból)*
- imbir - Zastosowanie 250mg ekstraktu z imbiru cztery razy dziennie przez sześć miesięcy u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego pozwala uzyskać poprawę w zakresie zaróno redukcji bólu jak i zwiększenia sprawności stawów.*
- MSM, siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny - tutaj badania naukowe nie są jednoznaczne jedne badania pokazują skuteczność tych suplementów inne mówią zgoła co innego. Co ciekawe badania, które miały ukazać się w 2011 roku niesponsorowane przez żadną grupę farmaceutyczną i robione całkowicie niezależnie nie ujrzały jeszcze światła dziennego. Na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że razem z Justyną zażywamy MSM regularnie, a z innych pochodnych robimy krótkotrwałe interwały, aby wspomóc nasze stawy w regeneracji. Czy to jest efekt placebo czy nie??? Tego nie wiemy, na pewno nie możemy się uskarżać i jesteśmy zadowoleni. Lecz to tylko nasza opinia.
- Liście porzeczki czarnej, pokrzywa, dzika róża to tylko jedne z wielu ziół które także wspomagają nasz organizm w walce z wolnymi rodnikami i bólami stawów
- Super owoce - bomba polifenolii i antyoksydantów do nich zaliczamy: borówkę, jagody, aronię, świdośliwę, maliny, porzeczki czarne, jagoda kamczacka i wiele innych. Dużo z tych owoców znajdziecie u nas na miejscu. Nasza Agroturystyka ma służyć regeneracji i dołożymy wszelkich starań, aby pobyt w " Biały Płotek" był w pełni efektywny. Bo oprócz atrakcji takich jak Góry Izery, Zamek Czocha, Jezioro Złotnicki i Leśniańskie spróbujemy zapewnić wam właściwą odnowę ciała.
Jak dbać o stawy film?
Jest jeszcze wiele czynników w jaki możecie się wspomóc, wymieniłem tylko niektóre z nich. Dużą część testujemy na sobie, aby móc w obiektywny sposób mówić o danych metodach.
Nie możemy zapomnieć także o roli wypoczynku jakim jest: Sen. Właściwy sen pozwala naszemu organizmowi uruchomić procesy naprawcze, lecz więcej o tym przeczytacie: Jak poprawić jakość snu?
Dziękujemy i Pozdrawiamy
Justyna i Krzysztof
 |
| Justyna i Krzysztof Koncepcja Regeneracji |
www.bialyplotek.pl
Siła Regeneracji
PAMIĘTAJ!!! WAŻNE!!! Wpis ma charakter hobbystyczny i nie jest zachętą do samoleczenia i do tego nie służy!!! Nie także charakteru diagnostycznego!!!
Bibliografia:
* Czasopismo Naturoterapia " Surowce roślinne w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów"
** " Terapia Siarką" Tomasz Woźniak
*** "Zwyrodnienie kręgosłupa przyczyną dolegliwości bólowych" fizjo4life.pl
Komentarze
Prześlij komentarz